Meditação para crianças
14/06/2022

Meditação, ioga e outros exercícios de fortalecimento da mente estão surgindo em todo o mundo e por boas razões. Estudos mostram que esses exercícios ajudam as crianças a serem mais atentas, forjar boas amizades, induzir o autocontrole, ensinar respeito e empatia para com seus companheiros, reduzindo o estresse, o comportamento hiperativo, reduzindo os sintomas de TDAH e aumentando consideravelmente suas notas. Fornecer às crianças da geração atual, onde o bullying cibernético está em ascensão, as ferramentas para se defender de pensamentos e comportamentos negativos, aumentar a autoconfiança, focar e tratar os outros e a si mesmos com respeito é uma oferta que eles terão pelo resto de suas vidas .

Vivemos em um mundo onde a mídia social governa o comportamento e a desconexão é um problema real que está em ascensão, nossa próxima geração precisa de um músculo de consciência que as escolas não são capazes de encapsular.

Então, experimente estes poucos exercícios que podem tornar a meditação para crianças uma curva de aprendizado divertida e agradável.

1. Meditação Guiada: O Balão

Para trazer um componente visual para um exercício de respiração muito simples, esta técnica de meditação guiada pode ajudar. Você pode realizar este exercício em pé ou sentado.

Relaxe seu corpo inspirando e expirando profundamente pelo nariz.

Inspire lentamente para encher a barriga de ar, enquanto visualiza um balão se expandindo.

Expire lentamente pelo nariz enquanto libera o ar da barriga como se estivesse esvaziando o balão.

Você pode até soltar um ruído sibilante.

Continue por vários minutos.

2. Meditação guiada: Siga o Líder

Esta técnica de meditação é para crianças com mais de 5 anos de idade. Peça aos seus filhos que visualizem seu melhor amigo, com quem compartilham todas as suas façanhas e segredos. Pergunte a eles quem lidera e quem segue. Esse é quem geralmente toma as decisões no grupo e quem geralmente eles admiram como seu irmão mais velho será o líder e ele será o seguidor. Peça-lhes que associem o líder como a respiração e o seguidor como a mente. Então siga os passos abaixo.

Sente-se e feche os olhos. Certifique-se de que você está confortável.

Faça inspirações e expirações profundas. Preste atenção apenas na sua respiração.

Então faça com que a mente siga a respiração, não importa o que aconteça. Imagine-se seguindo seu irmão, sua respiração. Faça com que a mente se concentre apenas na respiração e siga a respiração.

Conte suas respirações a cada expiração. Não se apresse. A mente vai querer se apressar e contar antes de expirar, mas certifique-se de não pular adiante.

Lentamente, conte até dez ao final de cada expiração e continue seguindo a respiração.

Essas técnicas podem ser usadas para relaxamento do cérebro e usadas para atingir objetivos trabalhando com a mente subconsciente para se tornar mais bem-sucedido. Use uma voz calmante enquanto medita para conduzir as imagens e relaxar no momento com seu filho. Divirta-se!